Salud

La importancia de la hidratación para tu cuerpo

Preocuparnos en esta época del año de mantenernos hidratados es fundamental. Aquí algunas recomendaciones

Nuestro cuerpo está compuesto entre un 80% y 60% de agua, siendo fundamental para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo mantener los niveles de líquido y electrolitos. Como todos los días perdemos agua por la orina, el sudor, la respiración y las deposiciones, hay que estar constantemente ingiriendo agua de reemplazo. Para saber cuánto líquido debemos consumir diariamente, hay que analizar el clima de tu ciudad (en un clima húmedo y caluroso necesitas más agua debido a una mayor sudoración), la cantidad de energía que gastas por actividad,  la altitud de tu región (a más de 2.500 metros orinas con mayor frecuencia y la respiración es más acelerada, por lo que la pérdida aumenta), enfermedades (con diarrea, fiebre y/o vómito hay que consumir más líquidos), embarazo, lactancia y otros, pero para estimar un promedio, deberíamos consumir cerca de 8 vasos de líquido al día si tenemos una dieta de 2.000 calorías diarias. ¡No olviden de que los alimentos que consumimos también aportan a esta cifra! En estos días en que ya sentimos tan cerca la primavera, tendemos a realizar más ejercicios y actividades al exterior, por lo que es muy importante tener conciencia de nuestra hidratación. Aquí les cuento de algunos efectos que pueden sufrir por la deshidratación: - Sistema Cardiovascular: Disminución del flujo sanguíneo a los órganos y/o tejidos periféricos, pudiendo afectar también a la musculatura que está en actividad -  Sistema termorregulador: Aumenta la temperatura corporal, produciendo mayor sudoración y por ende más deshidratación -  Mayor percepción de esfuerzo al realizar ejercicios - Fatiga por calor: debido a alteraciones en los sistemas que ya nombramos junto con cambios en el sistema metabólico y endocrino.

Hay varios otros efectos adversos y desagradables al provocar una deshidratación, por eso ¡cuida tu salud e hidrátate!